#МедичнаПросвіта: Стрес і вагітність – поради психолога
Стрес є невід’ємною частиною життя, його вплив на вагітність може бути корисним і шкідливим. Помірний стрес сприяє розвитку нервової системи плода, тоді як тривалий або хронічний стрес збільшує ризики ускладнень для матері та дитини. У межах інформаційно-роз’яснювального проєкту #МедичнаПросвіта завідувачка кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені О.О. Богомольця, професорка Олена Хаустова надає фахові рекомендації, як майбутні матері можуть керувати рівнем стресу.
Майбутні матері можуть керувати рівнем стресу, використовуючи ефективні методи релаксації, соціальну підтримку та здоровий спосіб життя. Це не лише допоможе зменшити ризики, а й забезпечить гармонійний перебіг вагітності та народження здорової дитини. Дослідження показують, що короткочасний помірний стрес може мати позитивний вплив на розвиток плода. Наприклад, реакція плода на материнський стрес проявляється у тимчасовому підвищенні варіабельності серцевого ритму. Зі збільшенням терміну вагітності плід стає більш чутливим до таких змін, що може сприяти його адаптації до зовнішніх впливів після народження. Малюки, які зазнали помірного стресу в утробі матері, здебільшого демонструють кращий моторний та когнітивний розвиток. Якщо стрес є тривалим, інтенсивним або хронічним, він може негативно позначитися на здоров’ї жінки та її дитини. Підвищується ризик гіпертонії, прееклампсії та ускладнень під час пологів. Матері, які переживають хронічний стрес, можуть частіше стикатися із післяпологовою депресією. Материнський стрес може впливати на мозок плода, зменшуючи зв’язок між префронтальною корою та мигдалиною, що може призвести до підвищеної тривожності у дитини в майбутньому.
Для профілактики стресу під час вагітності необхідно дотримуватися здорового способу життя. Це створення комфортних умов для сну: тривалість 7-9 годин, затемнене приміщення, прохолодне повітря, зручний матрац. Фізична активність допомагає знизити рівень кортизолу та підтримати гарне самопочуття, зокрема вправи: йога для вагітних, плавання, ходьба. Важливе для вагітних і збалансоване харчування. Включайте у раціон продукти, багаті на Омега-3 (риба, горіхи), вітаміни групи B та магній (зелені овочі, банани) – вони підтримують нервову систему. Уникайте надмірного вживання кофеїну та цукру, оскільки вони можуть підвищувати тривожність.
Важливо використовувати релаксаційні техніки, що допомагають контролювати рівень стресу та сприяють емоційній рівновазі. Радимо практикувати щоденну 5-10-хвилинну медитацію для зменшення тривожності, використовувати дихальні вправи, наприклад, глибоке дихання животом. Малювання, музика або ведення щоденника допомагають структуровано висловлювати свої емоції та знижувати рівень стресу.
Необхідно відверто говорити про свої почуття з коханим, рідними або друзями, розподіляти обов’язки, щоб зменшувати навантаження та уникати перевтоми.
Участь у групах для вагітних допомагає обмінюватися досвідом та отримувати емоційну підтримку. Надмірне споживання негативної інформації може посилювати тривогу. Обмежте перегляд новин і токсичних соцмереж. Радимо також уникати перевантажень. Для цього потрібно скласти чіткий розклад та визначити пріоритети.
Очікування дитини – це новий етап життя і підготовка до нього допоможе знизити тривожність. Читайте перевірену літературу, проходьте курси для майбутніх батьків. Обговорюйте з лікарем усі свої переживання та запитання щодо вагітності та пологів, а також фокусуйтеся на позитивних моментах вагітності та готуйтеся до зустрічі з дитиною.
Запобігти стресу під час вагітності можливо за допомогою комплексного підходу: дотримання здорового способу життя, практик релаксації, психологічної підтримки та управління стресовими факторами. Важливо пам’ятати, що кожна жінка унікальна, тому важливо обирати ті методи, які підходять саме їй.
Такі прості кроки допоможуть зробити вагітність більш спокійною та гармонійною, що позитивно позначиться і на здоров’ї матері, і на здоров’ї малюка.
Авторка: завідувачка кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії, професорка Олена Хаустова
Інфографіка: Центр комунікацій, організаційної і редакційної роботи
