НАЦІОНАЛЬНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ імені О.О. Богомольця
ЧЕСТЬ, МИЛОСЕРДЯ, СЛАВА

ЯК НЕ ПІДДАВАТИСЯ ПАНІЧНИМ НАСТРОЯМ ТА ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ

16.03.2020

Сьогодні інформаційний потік новин заповнений рекомендаціями, як вберегти своє здоров’я  під час спалаху пандемії коронавірусу COVID-19. Здоров’я людини має в собі не лише соматичну складову, але й психічну. Психологи, спираючись на висновки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), переконані, що «немає здоров’я без психічного здоров’я», і психічне здоров’я є основою якості життя. Розповідає декан медико-психологічного факультету, професор Мирослава Мирославівна Філоненко.

М.М.Ф.: Ознаками психічного здоров’я є: відчуття якості життя, здатність долати щоденні стреси та вирішувати проблеми, бути продуктивним та ефективним, здатність  розвиватися, мати інтерес до життя. Як цього досягти сьогодні – у час, перенасичений швидкою та доступною інформацією? Як з’являється страх і паніка? Механізм виникнення панічних настроїв полягає в тому, що, отримуючи великий об’єм інформації, забарвленої різними негативними подіями, ми на додачу отримуємо страх і паніку. Треба навчитися реагувати на ці виклики. Таким викликом є сьогодні для нас спалахи пандемії коронавірусу. В Україні у зв’язку з цим з 12 березня по 3 квітня оголошено карантин. Як дбати про себе і близьких під час спалаху 2019-nCoV? Радимо разом з ВООЗ додержуватися простих і дієвих порад:

  • Не стримуйте свої емоції. Цілком нормально під час будь-якої кризи засмучуватися, тривожитися, губитися, лякатися чи злитися. Навіть навпаки – корисно проявляти актуальні емоції, а не приховувати їх. Першою допомогою може бути розмова або спілкування з людьми, яким ви довіряєте. Для цього достатньо зв’язатися з ними або фахівцем (психологом), тобто тими, хто зможе вас вислухати та відповісти на ваші очікування;
  • Вживайте здорову їжу та не забувайте про сон. Зараз, під час карантину, студенти навчаються дистанційно, перебувають у помешканнях, тому слід подбати про своє здоров’я. Крім здорової їжі та повноцінного сну, потрібні також фізична активність та підтримання зв’язку з близьким оточенням за допомогою новітніх комп’ютерних технологій;
  • Якщо ви не можете самостійно впоратися із сильними переживаннями, зверніться до фахівця із психічного здоров’я, який надасть вам професійну допомогу. Не треба боятися психолога, оскільки є моменти, коли людина не може самостійно впоратися зі своїм емоційним станом;
  • Дотримуйтесь інформаційної гігієни. Критично ставтесь до потоку інформації з різних джерел. Спирайтеся на факти, оперуйте інформацією, яка допоможе визначити ризики та вжити обґрунтованих запобіжних заходів, читайте джерела, варті довіри. Скоротіть час на перегляд інформації, а особливо тієї, що тривожить та непокоїть.

 

 

      Прес-центр