Учасники «Школи здорової спини» вивчали методики керування емоціями для подолання хронічного болю
Поява болю завжди супроводжується зміною емоційного стану людини. Саме тому сучасна стратегія лікування зосереджена не лише на фізіологічних аспектах болю, але й на психоемоційній корекції. Такий комплексний підхід, що дозволяє зменшити інтенсивність патологічних відчуттів та покращити емоційне благополуччя, керувати стресом і відновити функціональність, розглянули та вчилися застосовувати під час чергового заняття «Школи здорової спини» Університетської клініки (УК) Національного медичного університету імені О.О. Богомольця.
Цього разу до заняття долучилися не лише пацієнти Університетської клініки, а й колеги-лікарі. Зокрема, стоматологи у межах спеціалізації з «Дитячої стоматології» розбирали питання, як вести діалог та вибудовувати поведінкову стратегію з пацієнтом для зменшення негативних відчуттів, а також розповіли про власні проблеми, які пов’язані з професійною діяльністю, а саме постійний біль у спині та шиї. А доцент кафедри гігієни та екології НМУ імені О.О. Богомольця Микола Кондратюк поділився з учасниками власною історією виникнення болю в попереку, розвитком кінезіофобії та спільною роботою фахівців різного напрямку – психологів та фізичних терапевтів Університетської клініки – над подоланням цих проблем.
Як зазначила завідувачка відділення амбулаторної реабілітації УК, доцентка Марія Овдій, біль – це потужний фактор, який змінює саму психіку людини, впливає на настрій, поведінку, перепрограмовує мозок і нервову систему, виснажує адаптаційні ресурси та знижує загальну стійкість організму. У цьому контексті важливо розуміти, що больові відчуття формуються не лише на рівні периферичних рецепторів, але й у центральній нервовій системі. Адже мозок інтерпретує сигнали від тканин, оцінює їх значущість, формує суб’єктивне відчуття болю. Таким чином, біль це результат обробки інформації, а не лише прямий сигнал пошкодження. Мозок має дивовижну здатність перебудовуватися і значно швидше, ніж ми думаємо. Його адаптивність ми розцінюємо як дуже позитивну здатність. Але ця властивість може працювати проти нашого організму та особистості: чим довше біль зберігається, тим міцніше вона закріплюється в нейронних ланцюгах, стає частиною особистості, вбудованою звичкою мозку.
Отже, хронічний біль є результатом складної взаємодії між нервовою системою, емоціями та досвідом. Тривалий дискомфорт підвищує ризик розвитку депресії та тривожних розладів. З’являється замкнене коло: біль викликає тривогу й занепад сил, а тривога посилює сприйняття болю. Розуміння цих процесів дозволяє розглядати біль як багатокомпонентне явище, що потребує комплексного підходу.
Як перемогти біль і розірвати хибне коло
Сьогодні існують сучасні методики контролю болю: медикаментозне лікування, фізіотерапія й реабілітація, психотерапія та техніки управління стресом, комплексний підхід, коли фізичний терапевт і психолог працюють разом.
Зокрема, стратегія включає кілька основних напрямків, які спрямовані на зменшення болю та емоційного дистресу, покращення функцій та повернення до активного життя.
Фізична активність з акцентом на аеробні вправи. Найбільш корисними тут будуть швидка чи скандинавська ходьба, велосипед, плавання, аквааеробіка, танці, еліптичний тренажер.
Когнітивно-поведінкові стратегії включають роботу над виявленням та зміною негативних думок і установок. Окрім того, спрямовані на формування навичок подолання болю (копінг-стратегія), поведінкову активацію, профілактику уникнення катастрофізації, формування реалістичних очікувань щодо болю та відновлення.
Майнфулднес та релаксація – це практика свідомої присутності в теперішньому моменті. На відміну від звичайної релаксації, метою якої є безпосереднє розслаблення, майндфулнес вчить помічати та приймати свої думки і тілесні відчуття без оцінок. Практика включає базове дихання, сканування тіла, медитацію.
Управління стресом та емоціями – планування, делегування, розвиток емоційної регуляції, прийняття болю як частини досвіду.
Соціальна комунікація включає підтримку близьких, відкрите обговорення болю та потреб, професійне ведення психологом чи психотерапевтом.
Покращення сну. Тут важливо дотримуватися стабільного режиму, створити комфортне середовище, ввести в щоденну практику ритуали, спрямовані на розслаблення.
Для подолання патологічного процесу і розірвання замкненого хибного кола необхідно, щоб стратегії корекції мали індивідуальний характер, поєднувалися між собою та впроваджувалися поступово. Водночас регулярність та залученість пацієнта – ключ до довготривалого ефекту.
Нагадаємо, що проєкт «Школа здорової спини», ініційований фахівцями Університетської клініки, проводиться на постійній основі. Заняття відбуваються в останній четвер кожного місяця. Наступна зустріч запланована на 25 червня 2026 року. Записатися на проєкт та отримати додаткову інформацію можна за номером телефону: +38 (096) 010-20-31.
Центр комунікацій, організаційної і редакційної роботи
за інформацією Університетської клініки
