«СЬОГОДНІ ДО ПСИХОЛОГІВ ТА ЛІКАРІВ ДЕДАЛІ ЧАСТІШЕ ЗВЕРТАЮТЬСЯ ІЗ ЗАПИТОМ ЩОДО ПОРУШЕННЯ РЕЖИМУ СНУ», – ДЕКАН МЕДИКО-ПСИХОЛОГІЧНОГО ФАКУЛЬТЕТУ, ПРОФЕСОР М.М. ФІЛОНЕНКО.
Щорічно у п’ятницю напередодні дня весняного рівнодення відзначається Всесвітній день сну. Цього разу він припав на 19 березня. З 2008 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) проводить цей день у рамках проекту з проблем сну і здоров’я. За статистикою від безсоння страждає понад 10% населення індустріально розвинених країн, а кожен другий дорослий житель Землі має один або декілька симптомів розладу сну.
Ми попросили декана медико-психологічного факультету, професора Мирославу Мирославівну Філоненко розповісти про значення сну в нашому житті, які хвороби викликають його розлади та про анкетування, нещодавно проведене співробітниками медико-психологічного факультету серед студентів НМУ, з метою виявлення рівня їх обізнаності про важливість сну:
“Справді, у зв’язку з пандемією COVID -19, і не лише через неї, буває важко налагодити повноцінний сон. Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій та працездатність. Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, а й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії. Адже сон – це базова потреба кожної людини. Іноді для налагодження здорового сну досить просто змінити режим та побутові звички. Існує багато розладів сну: підвищена сонливість, порушення ритму сну і неспання, сноходіння, нічні кошмари тощо.
Проте найпоширенішим є безсоння. Майже кожна людина зіткнулась із цією проблемою хоча б раз у житті. І часто через те, що нехтує здоровим фізіологічним сном або навіть і немає достатньої інформації, що таке здоровий сон і як це робити – висипатися. Тому ми, разом із Студентською радою медико-психологічного факультету, зокрема її головою, Катериною Володимирівною Морозюк,
виступили з ініціативою провести до Всесвітнього дня сну анкетування щодо обізнаності студентів нашого факультету з цієї проблеми. Нашим студентам було запропоновано відповісти на такі запитання: «Чи можуть розлади сну призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії? Чи вірите ви, що реально зафіксований найдовший час без сну – це 18 днів, 21 годину і 40 хвилин? В якій фазі сну можливе хропіння? Скільки годин на добу повинна спати доросла людина, щоб сон вважався здоровим? Який гормон, що виділяється під час сну, може уповільнити або зупинити ріст пухлин? Яким чином можна не спати 8 днів поспіль?» Аналіз відповідей свідчить про не достатню обізнаність молодих людей щодо такої простої, здавалося б, речі, як сон. На основі цього лікарі-психологи запропонували студентам свої топ 5 порад для здорового студентського сну:
- Хоч би як банально та очевидно це звучало, але режим – запорука успіху. Наш організм, ну, дуже любить, коли все відбувається за графіком, не забирайте в нього таку радість.
- Ліжко використовуйте тільки за призначенням. Перегляд телевізора, читання, “зависання” в інтернеті, їжа – всі ці процедури мають власні місця проведення. І це – не ліжко.
- Провітрюйте кімнату перед сном. Найбільше підходить для сну температура+18 С.
- Уникайте вживання перед сном психоактивних речовин, шоколаду, міцного чаю чи кави (містить кофеїн), жирної або гострої їжі перед сном (може викликати печію).
- Завершуйте кожен день підбиттям підсумків: що ви зробили і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не переносьте негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.
Перевірити свої знання щодо сну ви зможете пройшовши анонімну анкету, в якій відразу отримаєте правильну відповідь:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdiqumj6xGx7EOj7TG5-Nmh4icUGANG825yxHzJNr81jkHCow/viewform
БАЖАЄМО ВСІМ ХОРОШОГО СНУ І БАДЬОРОСТІ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!”
Прес-центр за матеріалами медико-психологічного факультету
