#МедичнаПросвіта: психологічна підтримка у свята під час війни

Святкування під час війни у багатьох викликає протилежні емоції, може сприйматися недоречним або навіть створювати почуття вини. Натомість свята можна використати і для психологічного розвантаження. Про новорічні свята в умовах війни розповіли фахівці Навчально-наукового центру неперервної професійної освіти Інституту післядипломної освіти та Навчально-наукового інституту психічного здоров’я Національного медичного університету імені О.О. Богомольця. В межах інформаційного проєкту «Медична Просвіта» вони надали універсальні поради з саморегуляції емоційного стану.

В умовах війни люди стикаються з обмеженнями матеріальних і емоційних ресурсів. Замість реалізації звичних традицій доводиться адаптуватися до нових умов. Це може викликати відчуття втрати минулого життя та знижувати бажання святкувати взагалі, а звуки салютів можуть нагадувати про вибухи або бойові дії, викликаючи тривогу замість радості. Багато хто відчуває, що у святкові дні має бути більше радості та безтурботності, а реальність нагадує про болісний контраст із довоєнним періодом. Проте саме в такі важкі часи свято може стати джерелом підтримки та надії. Новорічне свято, зокрема, символізує оновлення, початок нового року, а отже, нових можливостей і сподівань, що дає шанс для емоційного перепочинку, навіть якщо святкування скромне.

Просте спільне чаювання, обмін теплими словами чи спогадами допомагають зняти частину напруги, накопиченої через війну, і додає сили продовжувати повноцінне життя. Спільне святкування, навіть у віддаленому форматі, зміцнює родинні та дружні зв’язки. Це особливо важливо у часи розлуки чи втрати, коли єдність допомагає долати труднощі. Традиції дають відчуття стабільності, яке так потрібне під час війни. Вони нагадують, що життя продовжується, і дозволяє залишатися вірними своїм цінностям навіть у важких умовах.

Святкування Нового року – це не лише про теперішнє, але й про майбутнє. Воно допомагає налаштуватися на оптимізм і віру в те, що прийдешній рік може принести зміни на краще. Для дітей збереження новорічної атмосфери є надзвичайно важливим. Це дає їм відчуття безпеки і надії, навіть у складних обставинах. Просте прикрашання ялинки чи історії про чудеса допомагають створити світлий спогад, який вони понесуть із собою у доросле життя.

Пам’ятайте, що навіть у найтемніші часи радість – це не зрада тих, хто страждає, а спосіб зберегти свою внутрішню силу й бути опорою для інших.

Чи варто змінювати традиції святкування?

Змінювати традиції святкування варто, якщо це допомагає адаптуватися до нових умов і зберегти сенс свята. Традиції мають бути гнучкими, щоб підтримувати зв’язок із минулим, але не створювати зайвий тягар. Наприклад, у складних обставинах, таких як війна чи вимушене переселення, можна спростити традиційні обряди, замінивши їх на символічні або доступні альтернативи.

Зміни також дають можливість створити нові ритуали, які відповідають вашим реаліям і зміцнюють родину чи громаду. Наприклад, замість великого застілля можна влаштувати тиху вечерю з близькими або ініціювати спільні волонтерські акції, як нову форму святкування. Головне – зберегти основну мету традиції: єднання, радість і спільність.

Зміна традицій не знецінює свято, а адаптує його до потреб сьогодення, допомагаючи знайти новий сенс і джерело радості.

Як зробити свято символічним і відповідним до нинішнього часу війни?

• Підкресліть символи надії та єдності. Можна запалити свічку, як символ миру та пам’яті, розвішати білі стрічки або інші символи єдності. Ці прості, але потужні жести, можуть надавати святу глибокого змісту.
• Розмова про важливі цінності. Поговоріть про маленькі перемоги та можливості, які допомагають людям зберігати надію.
• Мінімалізм у святкових актах. Простота може бути великою силою в цей час. Замініть дорогі подарунки на щирі листи, малюнки або символічні сувеніри, що мають глибокий особистий зміст.
• Підтримка тих, хто потребує. Надайте святу новий зміст через допомогу іншим. Організуйте збір коштів або продуктів для тих, хто постраждав від війни, чи інші волонтерські акції. Це дозволить перенести акцент із власних святкових потреб на колективну підтримку.
• Спільні моменти радості. Онлайн зустрічі з родиною, спільне готування простих святкових страв або спільний перегляд фільмів чи читання.
• Пам’ять і підтримка героїв. Пам’ятайте про тих, хто на передовій, та підтримуйте їх через символічні акти – молитви, благодійні заходи або листи підтримки.

Святковий період може бути емоційно виснажливим, тому важливо не ставити надто високі вимоги до себе та своїх близьких. Вибір простих та комфортних святкових активностей дозволяє уникнути перевтоми. Не забувайте про моменти тиші та відновлення під час свят. Медитація, легка прогулянка на свіжому повітрі або навіть просто спокійне сидіння з чашкою чаю можуть стати важливими моментами для збереження психологічних ресурсів. Зберігаючи ці принципи, можна створити святкову атмосферу, яка буде гармонійною та не виснажить ваші психологічні ресурси, допоможе відчути надію, підтримку та зв’язок з іншими.

Автори: директорка Навчально-наукового центру неперервної

професійної освіти Інституту післядипломної освіти Леся Лимар,

асистент кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії

Навчально-наукового інституту психічного здоров’я Андрій Бурдейний. 

 Інфографіка: Пресцентр НМУ