Учасники Школи здорової спини вивчали психологічні техніки для зниження хронічного болю

Техніки керування хронічним болем у спині, а також ефективні стратегії самодопомоги опановували учасники проєкту «Школа здорової спини». Безкоштовні заняття, спрямовані на оздоровлення хребта та всього опорно-рухового апарату, системно проводяться фахівцями Університетської клініки (УК) Національного медичного університету імені О.О. Богомольця.

Як зазначила під час зустрічі завідувачка відділення амбулаторної реабілітації УК, доцентка Марія Овдій, для ефективної стратегії самодопомоги необхідно визначити основні тригери, які провокують біль. Це може бути стрес, недосипання, тривале сидіння або статичне навантаження, коли людина довго стоїть, а також перенесені вірусні захворювання. Загалом, для визначення причин виникнення патологічних больових відчуттів важливо провести комплексну оцінку біологічних, соціальних та психоемоційних компонентів, а далі опанувати і проводити копінг-стратегії.

Що таке копінг-стратегії та як вони працюють

Копінг-стратегії є інструментами мислення та поведінки, що допомагають людині впоратися з болем, стресом і викликами. Те, як ми мислимо та діємо у критичних ситуаціях, визначає інтенсивність больових відчуттів, загальний настрій, рівень активності, а також якість життя й ефективність лікування.

Копінг-стратегії бувають як дезадаптивні, так і адаптивні. Дезадаптивні – шкідливі способи мислення чи поведінки, які заважають людині справлятися зі стресом і вирішувати життєві проблеми. До них належать пасивне очікування допомоги, катастрофізація, уникнення, заперечення та фіксація на емоціях, повна відмова від руху, роботи чи спілкування через страх погіршення стану, а також бездумне терпіння.

Дієвим інструментом самодопомоги є адаптивні стратегії. Зокрема,  це можуть бути самоінструкції – свідомий контроль своїх думок, підтримка себе за допомогою позитивних тверджень. Допоможе когнітивне і поведінкове відволікання – переключення уваги за допомоги читання, музики розв’язування задач. Переосмислення та дозовано розумне ігнорування болю, адже біль не означає пошкодження, це частина відновлення. Важливим компонентом є надія і віра в результат. Розвиваючи адаптивні стратегії, працюючи з власними думками, зберігаючи активність, а також віра у позитивний результат сприяють успішній реабілітації та зниженню больових відчуттів.

Отже, адаптивні стратегії подолання хронічного болю допомагають жити повноцінно, тоді як дезадаптивні – лише посилюють страждання. Ефективна самодопомога полягає у відмові від шкідливих реакцій на користь методів саморегуляції. 

Нагадаємо, що проєкт «Школа здорової спини», ініційований фахівцями Університетської клініки, проводиться на постійній основі. Заняття відбуваються в останній четвер кожного місяця. Наступна зустріч запланована на 31 серпня 2026 року. Записатися на проєкт та отримати додаткову інформацію можна за номером телефону: +38 (096) 010-20-31.

Центр комунікацій, організаційної і редакційної роботи

за інформацією Університетської клініки