Життя без світла: як зберегти здоров’я очей в умовах тривалих блекаутів

Вплив сутінків на очі

Завдяки зоровій системі людина отримує до 90% інформації про навколишнє середовище. Наш зоровий аналізатор складається з центрального та периферичного відділів. Центральним є головний мозок. По суті, ми бачимо не очима: зображення тільки проєктується в оці і далі передається в мозок. Тому око вважається периферичним відділом.

Адаптивна реакція організму на потік світла – це звуження і розширення зіниці. Під час темряви або сутінків  зіниці розширюються, коли ж ясна погода, яскраве світло, зіниці звужуються. Так діє компенсаторний механізм – око змінює світловий потік на сітківку, зіниця змінює свій розмір, щоб на сітківку потрапило більше світла і відбулося подразнення фоторецепторів для якісного зору. Увечері, особливо в темряві, ми бачимо набагато гірше: не чіткі предмети, а їхні силуети. На здорову людину при вимкненні світла розширення зіниць не впливає негативно. Це нормальна реакція організму.

Однак через часті відключення електрики працювати та займатися домашніми справами часто доводиться за поганого освітлення. Це впливає на зір: очі більше напружуються, щоб розгледіти текст чи картинку та швидше втомлюються. Може підвищуватися внутрішньоочний тиск, тому людям з глаукомою треба бути уважними – читати, працювати за комп’ютером, дивитися телевізор тільки у разі достатнього освітлення, щоб не провокувати розширення зіниць.

Про втому очей сигналізує печіння або біль в очах, які часом супроводжуються головним болем.

Міф про втрату зору, якщо читати вночі

На сьогодні немає науково обґрунтованих даних, що погане освітлення може стати причиною розвитку органічних змін в органах зору. Брак світла призводить найперше до дискомфорту – незручно працювати, тому ви не прочитаєте щось дрібне або не зможете роздивитися важливі деталі.

Насправді для збереження зору важливою є відстань.  Згідно з правилами гігієни безпечна відстань до книги для здорової людини повинна бути 30-40 см, принаймні до 50 см, а до монітора комп’ютера – 60-80 см. Що ж відбувається, коли вимикають світло і для роботи ми використовуємо промінь ліхтарика, свічки або іншого джерела,  ми починаємо наближати предмети до себе. Якщо ж електрику нарешті увімкнули і світло спалахнуло, на деякий час закрийте повіки, створіть умови, щоб поступово вийти із зони різкого подразника.

Кому дійсно шкодить погане освітлення

Є низка захворювань, за яких порушується темнова адаптація або механізм адаптації зору в сутінках. Пацієнтам з глаукомою, захворюваннями сітківки, віковими макулярними дегенераціями, вродженою абіотрофією сітківки набагато складніше перебувати в умовах постійного вимкнення світла через порушення шару фоторецепторів в оці.

Люди, в яких звужене поле зору, наприклад, у випадку глаукоми,  пігментного ретиніту або зазначених вище захворюваннях, відчувають себе дуже некомфортно, їх соціально-побутове життя стає дуже важким. Для короткозорих і людей із захворюванням очей більш суворі правила – вони повинні обов’язково дотримуватися гігієни зору: читати на правильній відстані, за  умови гарного освітлення, уникаючи різких переходів світло-темрява.

Як вберегти очі за умови відключенні світла

• Якщо ви працюєте з комп’ютером – уникайте цілковитої темряви. Потрібно подбати про альтернативне освітлення, бо лише підсвітки монітора недостатньо для очей.
• Обирайте лампи й ліхтарі, що освітлюють кімнату рівномірним білим кольором. Важливо, щоб воно не було спрямоване лише в одну точку.
• Уникайте ліхтарів та ламп, які світять в очі. Це може негативно вплинути на зір, викликати додаткове навантаження, сльозотечу.
• Свічки можуть мерехтіти, що своєю чергою створює додатковий дискомфорт для очей та втомлює їх. За можливості замініть свічки на ліхтарі або акумуляторні лампи.
• Уникайте кольорового освітлення, зокрема синього (декоративних світильників, гірлянд тощо), як базового. Таке світло неприродне для людини, тому є небезпечним для очей у довгостроковій перспективі.
• Якщо відчуваєте симптоми синдрому сухого ока, користуйтеся зволожувальними краплями. Щогодини робіть п’ятихвилинну перерву від гаджетів. Найбільш раціонально зробити зарядку для очей та частіше дивитися вдалину. Таким чином очі розслабляться.
• У разі погіршення зору або постійного дискомфорту зверніться до сімейного лікаря, який скерує до офтальмолога.

За інформацією директорки Інституту післядипломної освіти Національного медичного Університету імені О.О. Богомольця, лікарки-офтальмологині Наталії Гребень

Інфографіка: Центр комунікацій, організаційної і редакційної роботи