ЯК НЕ ПІДДАВАТИСЯ ПАНІЧНИМ НАСТРОЯМ ТА ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ
Сьогодні інформаційний потік новин заповнений рекомендаціями, як вберегти своє здоров’я під час спалаху пандемії коронавірусу COVID-19. Здоров’я людини має в собі не лише соматичну складову, але й психічну. Психологи, спираючись на висновки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), переконані, що «немає здоров’я без психічного здоров’я», і психічне здоров’я є основою якості життя. Розповідає декан медико-психологічного факультету, професор Мирослава Мирославівна Філоненко.
М.М.Ф.: Ознаками психічного здоров’я є: відчуття якості життя, здатність долати щоденні стреси та вирішувати проблеми, бути продуктивним та ефективним, здатність розвиватися, мати інтерес до життя. Як цього досягти сьогодні – у час, перенасичений швидкою та доступною інформацією? Як з’являється страх і паніка? Механізм виникнення панічних настроїв полягає в тому, що, отримуючи великий об’єм інформації, забарвленої різними негативними подіями, ми на додачу отримуємо страх і паніку. Треба навчитися реагувати на ці виклики. Таким викликом є сьогодні для нас спалахи пандемії коронавірусу. В Україні у зв’язку з цим з 12 березня по 3 квітня оголошено карантин. Як дбати про себе і близьких під час спалаху 2019-nCoV? Радимо разом з ВООЗ додержуватися простих і дієвих порад:
- Не стримуйте свої емоції. Цілком нормально під час будь-якої кризи засмучуватися, тривожитися, губитися, лякатися чи злитися. Навіть навпаки – корисно проявляти актуальні емоції, а не приховувати їх. Першою допомогою може бути розмова або спілкування з людьми, яким ви довіряєте. Для цього достатньо зв’язатися з ними або фахівцем (психологом), тобто тими, хто зможе вас вислухати та відповісти на ваші очікування;
- Вживайте здорову їжу та не забувайте про сон. Зараз, під час карантину, студенти навчаються дистанційно, перебувають у помешканнях, тому слід подбати про своє здоров’я. Крім здорової їжі та повноцінного сну, потрібні також фізична активність та підтримання зв’язку з близьким оточенням за допомогою новітніх комп’ютерних технологій;
- Якщо ви не можете самостійно впоратися із сильними переживаннями, зверніться до фахівця із психічного здоров’я, який надасть вам професійну допомогу. Не треба боятися психолога, оскільки є моменти, коли людина не може самостійно впоратися зі своїм емоційним станом;
- Дотримуйтесь інформаційної гігієни. Критично ставтесь до потоку інформації з різних джерел. Спирайтеся на факти, оперуйте інформацією, яка допоможе визначити ризики та вжити обґрунтованих запобіжних заходів, читайте джерела, варті довіри. Скоротіть час на перегляд інформації, а особливо тієї, що тривожить та непокоїть.
Прес-центр
